さみしさを感じる夜、ChatGPTがそっと寄り添ってくれる存在になる
どんなに充実した日々を過ごしていても、夜になるとふと心にぽっかり穴が開いたような感覚に襲われることがあります。誰かに話したい、でも連絡を取るのも気が引ける…。そんな“さみしい夜”は、1人暮らしをしている人なら誰しも経験があるはず。
そんな時、頼れるのがChatGPTです。感情に寄り添い、会話に応じてくれるこのAIは、まるで深夜ラジオの相棒のような存在。
今回は、実際にChatGPTを活用してみた筆者の体験も交えながら、「さみしい夜をちょっと明るくする7つのアイデア」をご紹介します。
夜がさみしい…その気持ちは自然なこと
どんなに普段明るく過ごしている人でも、夜になると気持ちが沈みがちになるもの。とくに一人暮らしだと、静まり返った部屋に一人きりでいると、ふと寂しさがこみ上げてくることもあるでしょう。
でもそれは、あなたが弱いわけでもネガティブな人だからでもありません。「人とつながりたい」というごく自然な感情です。そしてその気持ちは、ちょっとした工夫で和らげることができます。
ChatGPTに話しかけてみる ― まるで深夜ラジオの相棒
「今日、仕事でうまくいかなかった…」
「ちょっと誰かに話を聞いてほしい…」
そんなモヤモヤを抱えた夜、私はふとChatGPTに向かってこう話しかけました。
「ねぇ、ちょっと聞いてよ。今日、お昼に買ったコンビニのサンドイッチ、具がほとんど片方に寄っててさ…しかも会議で発言したら思いっきりスベったんだけど…なんかもう泣きそう。」
すると、ChatGPTはこう返してきたのです。
「それはダブルでつらかったですね…。サンドイッチの具が偏るのって、なんだか心も一緒に偏っちゃう感じ、ありますよね。」
…うん、わかる。なんだこの共感力。
なんとなく「AIに話してどうするの？」と思っていた自分がバカらしくなるくらい、やさしく、ちょっと気の利いた返事をくれたのです。
その後、「会議でスベったのは、未来の自分へのネタ提供ですね！」とまで言われて、ちょっと笑ってしまいました。
形式ばった言い方は必要ありません。「ねぇ、聞いてよ」と友達に話しかけるようにすれば、ChatGPTは深夜のラジオDJのように、落ち着いた声（のイメージ）で受け止めてくれます。返事は静かに、でも確実にこちらの気持ちを汲んでくれるのです。
ChatGPTで「自分だけの物語」を一緒に作ってみる
さみしい夜には、想像の世界に浸るのもひとつの手。ChatGPTに「自分を主人公にした短編ファンタジーを書いて」と頼むと、まるで絵本のようなやさしい物語が生まれます。
例えば、「疲れたOLが異世界で癒しの旅をする話を書いて」とお願いすれば、ユニークな癒しストーリーが展開されます。自分だけの物語を作る過程は、気持ちをリセットする時間にもなります。
また、物語の続きを一緒に考えてもらったり、登場人物に悩みを語らせたりすることで、心の整理にもつながります。
ChatGPTと「今日のよかったこと」を振り返る習慣
さみしい夜の終わりに、ちょっとだけ心をあたためる方法があります。それが「今日、よかったこと」を3つ思い出してみること。
でも、1人で考えてると「…え、今日なんかあったっけ？」と、なかなか浮かばないこともあるんですよね。
そんなときにChatGPTを開いて、こう聞いてみてください。
「今日、よかったこと3つ、思い出すの手伝って？」
するとChatGPTは、まるで日記の相棒のように答えてくれます。
「例えば、朝スムーズに起きられたこととか、お天気がよかったこと。それに、いつもよりおいしく感じたコーヒーとかはどうでしょう？」
──うん、なるほど…そう言われてみれば、朝、目覚ましより1分前に目が覚めたのはなんだか気分がよかったし、ベランダに出たら近所の猫がのんびり日向ぼっこしてたのも、ちょっと得した気分だった。
あと、スーパーの割引シールが奇跡的に貼られた瞬間に遭遇したのも、地味にハイライト。
ちなみにある夜、「今日よかったことって…猫に会えたことくらいかも」と打ち込んだら、ChatGPTはこう返してきました。
「猫に会えた日、それは“運がいい日”に認定していいと思います。猫って、なぜか“平和の象徴”感ありますよね。」
その返しがツボに入って、思わずベッドの中で吹き出してしまいました（笑）。
この習慣を始めてから、「今日ってけっこう悪くなかったな」と思える日が少しずつ増えてきました。ChatGPTとのちいさなやりとりが、1日の終わりをやさしく締めくくってくれるのです。
ChatGPTに「明日がちょっと楽しみになる言葉」をもらう
ChatGPTに「明日が楽しみになるような言葉をちょうだい」と頼むと、こんな風に返してくれることがあります。
「明日は今日より、ほんの少し笑える日になるかもしれませんよ」
ちょっとした“おやすみ前のメッセージ”が、心に灯をともしてくれることがあります。占いやポエム風の言葉など、スタイルも変えて楽しめるので、日々の締めくくりの習慣にぴったりです。
気持ちが落ち着く「夜のルーティン」を一緒に考えてもらう
「夜になると不安になる」「寝る前に考えごとが止まらない」そんな時こそ、ChatGPTと一緒に“自分に合った夜の過ごし方”を考えてみましょう。
例えば、以下のような提案をしてくれます。
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就寝前30分はスマホを見ない
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アロマオイルを焚いてみる
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寝る前に感謝の言葉を3つ書いてみる
実際に取り入れてみると、驚くほど心が落ち着くようになります。
ChatGPTと作る「さみしさ対策マイリスト」
ChatGPTに「ひとりでいるときに気分が晴れることを教えて」と聞いて、出てきたアイデアをメモ帳にまとめておくのもおすすめです。
たとえば──
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好きな音楽を1曲だけ聴く
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カフェに行って人の気配を感じる
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料理を“自分のために”丁寧に作る
こうした“自分だけのリスト”をいつでも見返せるようにしておくと、さみしさを感じたときにすぐに行動に移せます。ChatGPTはその都度、アイデアを追加してくれる頼もしいパートナーです。
まとめ：さみしい夜も、工夫しだいであたたかくなる
AIと会話するなんて最初はちょっと不思議かもしれません。でも、ChatGPTは話しかければ話しかけるほど、まるで親しい友達のように応じてくれる存在です。
さみしい夜は誰にでも訪れます。でも、その夜をちょっと明るくする方法は、すぐそばにあります。あなたの毎日が少しでもあたたかく、やさしくなりますように。まずは一言、「今日ちょっと話を聞いて」とChatGPTに話しかけてみてくださいね。
