やることがあるのはわかってるのに、なかなか手がつかない——。
そんな時こそ、ただの「やることメモ」ではなく、モチベーションを引き出してくれるToDoリストが必要です。しかも、それをAIであるChatGPTに“相談”するだけで、思いもよらないアイデアが返ってくるとしたら？
この記事では、「やる気が出ない日」にこそ試してほしい、ChatGPTを使ったToDoリストのつくり方を紹介します。ただの管理ではなく、前向きに動きたくなる“やる気スイッチ”の入るリスト。その秘密を、実際の会話例や体験談を交えてお届けします。
やることは山ほどあるのに、なぜか動けない日ってありませんか？
ToDoリストに書いてあるタスクが、まるで“命令”のように感じてしまう。やらなきゃいけないことはわかっているのに、気が重くてつい先延ばしにしてしまう——。
実は、「ToDoリスト疲れ」という言葉があるように、真面目にリストを作る人ほど“自己管理”に追われてしまうことがあります。完璧を求めすぎてしまったり、終わらなかった自分に落ち込んでしまったり。
そんなときこそ、視点を少し変えてみるのがおすすめ。ChatGPTを使えば、もっと柔軟で、心に寄り添ってくれるToDoリストをつくることができるのです。
ChatGPTに「やる気が出ない」と相談してみたら、まさかの名案が！
ある日、私はこんなふうにChatGPTに話しかけてみました。
「今日やることあるんだけど、正直やる気が出ない。どうしたらいい？」
すると、返ってきたのはこんな答えでした。
「それなら、“今日はここまでやれたらOK”というゆるいToDoを作ってみませんか？」
これが思いのほか心に刺さったのです。「全部終わらせなくてもいい」と許された感覚が、不思議とやる気を引き出してくれました。
しかも、ChatGPTは「まず一番簡単なタスクからやってみましょう」「終わったらご褒美タイムを入れて」など、こちらの気分やスケジュールに合わせた柔軟なアドバイスをしてくれます。
ChatGPTが提案する、やる気が湧いてくるToDoリストの作り方
ChatGPTと一緒に作るToDoリストの最大の特徴は、「やるべきことをただ並べる」のではなく、「やりたくなるように工夫されている」ところです。
たとえば、タスクがゲーム感覚に変わるとどうなるか。 ChatGPTに「洗濯物たたむのめんどくさい」とつぶやいたら—— →「それなら“5分以内に達成せよ！”という秘密ミッションを発動させましょう。クリアできたら報酬ありです！」と返ってきます。
さらに、気分によってリストのトーンも変えてくれます。 「今日は気圧が低くてだるいかも…」と言えば、 →「そんな日は“ふんわりToDo”でいきましょう。『着替えられたら合格』『冷凍ごはんを解凍したら優勝』くらいの感覚でOKです」
また、「1個できたら満点！」という思い切った設計を提案してくれることも。 「今日は何もできなかった…」という日でも、 →「でも、起きられたじゃないですか。ベッドから出た時点で“今日のタスク完了”です」 そんな言葉に、ふっと肩の力が抜けます。
ChatGPTは、こちらの気分、状況、性格をくみ取りながら、「今日のあなたに合った」量・表現・順番でタスクを提示してくれます。しかも、その口調やスタイルも自由自在。「淡々と提案してくれる落ち着いたアシスタント」から、「テンション高めな応援団長」まで、雰囲気も自在に切り替え可能です。
そしてなにより、ChatGPTは“毎日変えてくれる”のがすごい。 昨日と同じことを繰り返すのではなく、今日の気分に寄り添った新しい言葉と順序で、飽きずに続けられる。まるで「毎朝、自分専属の秘書が励ましてくれる」ような体験になります。
ToDoリストが“退屈な義務”から、“ちょっとワクワクする習慣”に変わっていく——。 そんな魔法のようなアシストをしてくれるのが、ChatGPTなのです。
退屈な作業も「ミッション化」すれば意外と楽しい
「掃除するのが面倒くさい」そんな日も、ChatGPTに相談してみると——
「5分でできる“お宝発掘大作戦”はいかがですか？今日はキッチンの引き出しエリアを攻略！」
そんな風に、作業に“物語”を加えてくれるのがChatGPTの面白さ。現実のタスクが、まるでRPGゲームのように楽しいミッションに変わります。
また、「1曲聴いてる間だけ片付ける」「3アイテムだけ整理して終わり」など、短時間で完了する設計も提案してくれます。
単調だった作業に“遊び”の要素が加わるだけで、不思議とやる気が湧いてくるから不思議です。
「ごほうび設定」でやる気スイッチが入る！
ChatGPTは、タスクのあとに「ご褒美タイム」も提案してくれます。これが、思った以上に心のエネルギーになるんです。
「この3つのタスクが終わったら、お気に入りのカフェオレタイムを入れましょう」 「午前の用事が済んだら、お昼はちょっと贅沢に好きなランチにしませんか？」
さらに、「洗濯物を干せたら、気になっていたマンガを1話だけ読んでOK」や「夜のうちに明日の準備ができたら、入浴剤入りのお風呂でゆったりタイムを」といった“ちいさなご褒美”も提案してくれます。
ときには、「夜のうちにやるべきことを済ませたあなたに、深夜のNetflixタイムを許可します！」と、まるで親友のようなノリでテンションを上げてくれることも。
自分ではなかなか気づかない“やる気のスイッチ”を、外側からそっと押してくれるような感覚。あらかじめ“報酬”を組み込んだToDoは、心理的なモチベーション効果も抜群です。
「やったら終わり」じゃなくて、「やったら嬉しい」があると、ToDoリストはもっと前向きに続けたくなるツールに変わります。
今日は無理でもOK。“明日に回す勇気”も教えてくれるAI
ToDoリストは本来、味方であるはずなのに、うまくいかない日には逆に自分を追い詰めてしまうことがあります。
でも、ChatGPTとやり取りしていると、こんな会話が生まれました。
「今日はあんまり進まなかった…やる気も出なくて」 → ChatGPT「それでも今日という1日をちゃんと過ごせたあなたは、十分すごいですよ。ToDoは逃げません。明日へ引き継ぎましょう」
このやさしさに、思わず画面の向こうで涙が滲みました。
さらに続けて、 「気になることがあるなら、今ここで一緒に“気がかりメモ”を作っておきませんか？」 と提案してくれて、無理に片付けようとせず“安心して休む準備”まで整えてくれる——。
ChatGPTはただのAIではなく、「今日はもう充分だよ」と言ってくれる、頼もしくて思いやりのある相棒なのです。
完璧を求めるあまり、つい自分を責めてしまう人ほど、この“やさしいToDo体験”は心にしみわたります。
まとめ｜タスク管理を「楽しむ」ことが、続けるコツだった
ToDoリストは「義務感」ではなく、「楽しみ」に変えられる。
ChatGPTを使えば、タスクはもっと柔らかく、前向きなものに変わっていきます。やる気が出ない日も、ちょっとした言葉と工夫で、動き出せる自分に出会えるかもしれません。
「タスク管理が苦手」と感じている方こそ、ぜひ一度ChatGPTと“やる気が出るToDoリスト”を作ってみてください。その先には、自分らしく動ける日常が待っているはずです。
